亚洲日本VA中文字幕无码,亚洲a∨无码精品色午夜,亚洲熟妇无码AV在线观看,久久国产色AV

熱門關(guān)鍵詞: 佛山籃球架 | 佛山乒乓球桌 | 塑膠跑道 | 硅PU球場工程施工

聯(lián)系皇博
聯(lián)系我們
咨詢熱線:138-2559-2224

電話:138-2559-2224

郵箱 844935141@qq.com

地址:佛山市樂從鎮(zhèn)佛山大道南添樂家具城B座1號

您現(xiàn)在的位置:首頁 > > 資訊中心 > >不打籃球可以,但是四種坐姿要不得

不打籃球可以,但是四種坐姿要不得

發(fā)布時間:2018-08-10 點(diǎn)擊數(shù):5152

30歲的付明最近幾個星期連續(xù)加班,每天坐在電腦前的時間大約有8個小時。從第二周開始,付明覺得自己的腰部隱隱作痛,他覺得是勞累引起的,就沒太在意。直到最近一周,腰部不僅頻頻疼痛,連挺直時也會疼,身體彎曲更是不能超過30°,他這才開始著急。付明說:“去醫(yī)院檢查,醫(yī)生說是腰肌勞損,建議我改變工作時的坐姿,工作間隙也要適當(dāng)運(yùn)動!

 

現(xiàn)代生活大家都追求舒適,能坐著不站著,能躺著不坐著,殊不知過于安逸的生活習(xí)慣卻隱含憂患,坐久了躺久了都會傷身。尤其是白領(lǐng)們上班經(jīng)常一坐就是一整天,難免會腰酸背痛,如果長期這樣久坐,再加上錯誤坐姿,會大大損害脊椎健康。

日常生活中,我們常見的錯誤坐姿有四種:

窩在沙發(fā)里,質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由于膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負(fù)擔(dān)會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。建議椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

 

有的人坐著時習(xí)慣臀部只與椅子搭個邊,背

部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為這種坐姿會令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。建議坐著時,要保證臀部都在椅子上,整個背部要緊貼椅背。

許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一只腳擱在另一只腿上,也就是蹺二郎腿。要知道,這個姿勢時間一長,會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡,進(jìn)而影響到腰部肌肉。建議坐著時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。

 

有的人為看清電腦屏幕,坐著時習(xí)慣身體前傾,這樣也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習(xí)慣,其實(shí),在綁著安全帶的情況下,這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。

專家表示,對于腰椎而言,坐著時腰部與臀部呈現(xiàn)的是垂直受力狀態(tài),受力點(diǎn)主要集中在腰椎處,而站著時力量是呈上下均衡傳導(dǎo)的,受力會均攤到兩腳上,反倒不會對腰部造成過大的壓力。特別是久坐不動、坐姿不正確時,脊椎兩側(cè)肌肉由于張力不平衡,容易壓迫到腰椎神經(jīng),就會引起慢性疼痛及對腰椎穩(wěn)定性的破壞,加大引發(fā)腰椎間盤突出癥的可能。而當(dāng)坐著上半身又是前傾的姿勢,腰椎所承受的壓力會更大,因為這時脊椎因為負(fù)荷加大會被撐開,時間一久就會出現(xiàn)“勞損”現(xiàn)象,從而壓迫到周圍的神經(jīng)、出現(xiàn)腰痛等癥狀,甚至?xí)䦟?dǎo)致腰椎間盤突出癥。所以,很多患有腰痛的人,在平時會有這樣一種感受:在加班或熬夜玩游戲時,坐著時間長了,就會覺得腰痛加重,如果起來動一動,走一走,就會感覺輕松一些。

此外,隨著年齡的增長,腰椎間盤也會不斷的退化,出現(xiàn)自然退行性的改變,由于生活中很多不良習(xí)慣,如久坐不動、背過重的背包、長期穿高跟鞋等,都會使腰椎間盤的受力不均衡,如果這些外力長期反復(fù)的進(jìn)行,就會導(dǎo)致腰椎間盤的磨損,從而加重其退變程度。還有一點(diǎn),我們的腰椎間盤處沒有血管分布,其新陳代謝是要靠體內(nèi)的液體滲透來進(jìn)行,以此來獲得足夠的營養(yǎng)和廢物排除,如果身體軀干運(yùn)動太少,會使腰椎間盤營養(yǎng)不良,修復(fù)能力變差,一旦發(fā)生退變,修復(fù)能力會更弱。所以對于久坐人群來說,這些因素都會使其發(fā)生腰椎間盤突出癥的可能性增高。

 

保護(hù)脊椎的正確坐姿對于久坐的人來說非常必要,正確的坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。要保持3個90°——腰部與大腿保持90°、雙大腿和雙小腿保持90°、上臂和前臂保持90°。如果長時間坐著,最好在腰后部加個靠墊,保持腰背部的自然生理弧度。如果坐在床上,不要塌腰靠在墻上,臀部要貼著墻根,靠在靠墊上正坐,或者一側(cè)腿屈膝,增加腰椎靠近墻根的力度。特別要提醒的是使用電腦的姿勢,電腦屏幕放在視線前方,最好墊高一點(diǎn),椅子靠背較高、有扶手,背部靠到椅背上,維持背部挺直,整個臀部坐滿坐椅,坐的時候不要蹺腳,可以前后交錯放。

健身小貼士:小動作緩解腰部疲勞

很多健身小動作都對腰部疲勞有緩解作用。這里也給大家介紹幾個:

 

倒走因為腰的生理弧度是往前面虛凸的,我們平時正常走路會造成身體前傾,生理弧度消失,所以如果倒走的話,就能使生理弧度慢慢恢復(fù),不過倒過來走一定要注意安全,后面最好有人看著。倒走一次建議在20分鐘左右,最多不要超過半小時。

 

魚躍式鍛煉平時做一些腰背肌的功能鍛煉,最常見的就是魚躍式。具體做法為:俯臥位,然后頭和手都抬起來,下肢也抬起來,像一條魚穿進(jìn)水的姿勢。

魚躍式鍛煉方法對于腰椎間盤突出癥的病人,或者有慢性腰痛的病人很有幫助,能幫助恢復(fù)腰的生理弧度。如果開始的時候做不到手和腳同時起來,手和頭同時起來也可以。推薦每天可以練2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也沒有關(guān)系,在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

 

仰臥式鍛煉仰臥在床上,讓足跟兩點(diǎn)接觸在床上,另外可以把肘關(guān)節(jié)兩點(diǎn)接觸在床上,后腦勺也接觸在床上,然后盡量挺腹部,抬起腹部,形成一個角弓一樣的姿勢。其實(shí)就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來,原理也是幫助恢復(fù)腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次,每次2分鐘,熟練后可逐步延長時間,5分鐘、10分鐘,甚至20分鐘。

籃球架系列 >>
地埋固定式籃球架 預(yù)埋固定籃球架 移動式籃球架 移動單臂籃球架 仿液壓籃球架 電動液壓籃球架 更多
臺球桌系列 >>
星牌臺球桌 美式臺球桌 英式臺球桌 中式臺球桌 花式臺球桌更多
乒乓球臺系列 >>
紅雙喜乒乓球臺 雙魚乒乓球臺 皇博乒乓球臺 室外乒乓球臺 室內(nèi)乒乓球臺更多
跑道系列 >>
塑膠跑道建設(shè) 橡膠跑道 紅跑道 塑料跑道 復(fù)合型塑膠跑道 塑膠跑道施工方案 塑膠跑道 硅PU跑道 丙烯酸跑道 跑道鋪設(shè) 跑道建設(shè) 更多
籃球場系列 >>
硅PU籃球場 標(biāo)準(zhǔn)籃球場 籃球場地 室內(nèi)籃球場 室外籃球場 籃球場地施工方案 塑膠球場 籃球場地施工 籃球場設(shè)計 籃球場鋪設(shè) 丙烯酸籃球場 更多
網(wǎng)球場系列 >>
網(wǎng)球場施工方案 網(wǎng)球場施工 網(wǎng)球場地 網(wǎng)球場設(shè)計 網(wǎng)球場鋪設(shè) 網(wǎng)球場建設(shè) 球場圍網(wǎng) 鐵絲網(wǎng) 防護(hù)網(wǎng) 安全網(wǎng) 丙烯酸網(wǎng)球場 更多
足球場系列 >>
足球場地 足球場地施工 五人足球場 七人足球場 11人足球場 足球場施工工方案 人造草足球場 足球場鋪設(shè) 足球場建設(shè) 更多
健身器材系列 >>
體育器材 跑步機(jī) 小區(qū)健身器材 室外健身器材 戶外健身路徑 公園健身器材 老人健身器材 運(yùn)動器材 更多